na masę

Siema:)Lat 23 waga 116 wzrost 185 staz 3 lata! Mam pytanko od 4 tygodni robie trening Split partia 2x tyg! Efekty są dobre za 4 tygodnie kończe ten trening chciałbym sie dowiedziec co potem chcialem jeszcze jeden ostatni trening na Mase poleciec przed wakacjami a potem redukcja! Co mi doradzicie normalnty split partia 1 x tyg?

Cwicze na mase FBW 3x w tyg, czytalem ze dobrze jest dodac aeroby zeby nie zalac sie zbytnio tluszczem tylko miesko zdobywac, celem jest oczywiscie masa miesniowa dieta dodatnia i te aeroby lepiej dac w DNT? T-aeroby-T-aeroby-T-wolne-wolne czy lepiej po treningu? czy je odpuscic

Jakie są jeszcze ciekawe, godne polecenia treningi na masę? Oprócz Splita i FBW. Prosiłbym o nazwy albo linki do art.

Tak wiem, napisałem "na masę" żeby nikt mi nie zaproponował np. HIIT. Dzięki

Witam, mam pytanie dotyczące progresji ciężaru w treningu na masę. Jak powinna ona wyglądać? Czy może być np +5% CM w każdym ćwiczeniu co tydzień gdy zaczynam np od 70% CM? Chodzi o FBW, w którym mam 3 serie każdego ćwiczenia i nie wiem, czy mam robić progresję przy każdej serii, czy tak jak napisałem wcześniej.

Obetnij izolacje? Ale chodzi ci o normalny split, bo w fbw wiadomo, że ich nie ma. Możesz zarzucić link o tym ss, bo nie słyszałem. Do tej pory ćwiczyłem normalnymi splitami na masę. Teraz chcę spróbować czegoś innego. Fbw odpada?

musicie mi cos wytlumaczyc,ciagle mowi sie o dobrej technice wykonywania cwiczen zakaz bujania tulowiem itp. a ja tak ogladam sobie filmiki swiatowych kulturystow i widze ze kazdy z nich albo buja tulowiem przy cwiczeniu np. bicepsow albo wykonuje szybkie ruchy itp itd wiec jak to jest naprawde???? czy przy cwiczeniu na mase nalezy tak robic [...]

witam czy mogę robić krótkie redukcje (1 tygodniowe) między cyklami na masę zamiast okresu regeneracji? wykonywał bym wtedy aeroby (intensywne, krótkie), lekki trening obwodowy (bardzo małe cięzary), no i ograniczyłbym węgle do minimum.

mr20471 piszesz, ze z wytzrymałością jest słabio, po czym następnie piszesz, ze nie chcesz jej w żaden sposób poprawiać... po co więc tak piszesz? planu Ci natomiast nikt nie rozpisze bo nie taka rola nasza- a na mase pewne kanony istnieją które sprawdzają sie u większości, ale jak tu proponowac cokolwiek w temacie dość obszernym gdy w tym wątku [...]

Nie da się ćwiczyć na mase/rzeźbe. O tym co będzie decyduje tylko i wyłącznie DIETA.

Czyli wykonując trening na masę, a mając diete nisko-węglowodanową i uprawiając aeroby można zrzucić tłuszczu z mięśni?

Czy gdy w cyklu na masę robię 60s przerwy między seriami, to w jakiś sposób ogranicza to moje przyrosty? Czuje że powinienem więcej odpocząć ale przyzwyczaiłem się do tej takiej dla mnie złotej minuty... Lubie to obłędnie narastające zmęczenie do ostatniej minuty treningu :))

mam pytanie co do drop setów czy można stosować je w treningu na masę ?

W sumie pomysł dobry, wypróbuje na pewno. Dzięki Kurek. Ten dzień mi raczej nie zaszkodzi, to nie są raczej nawet kcal na masę, ale boli, że znowu dałem dupy. @dream- siłka dzisiaj zamknięta

O kurna, wchodź na masę %-) Ja za rok albo będę ciął tak max do 10-12% żeby nie wyglądać jak szkielet albo będę ciął pod jakieś zawody juniorów na max :D

podciąanie na drążku, martwy ciąg, no i orgazm na siłce: katowanie mięśni brzucha. ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."

nie ma treningu na masę, na masę jest odpowiednia dieta. nogi to połowa naszego ciała, zobacz ile masz ćwiczeń na nogi a ile pozostałych... podaj jak najwięcej szczegółów aby ktoś z wiedzą mógł ci pomóc ;]

[...] zazdroszcze Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale [...]

trudno mi powiedzieć czy powinieneś mieć "dietę LC" patrząc jedynie na mase ciała. Ważniejszy jest skład ciała i aktywność fizyczna niż całkowita masa. Poza tym LC to nie jest jakis konretny rozkład b/t/w tylko zmniejszenie spożycia węglowodanów poniżej zakresów zalecanych czyli zaczyna się już w zasadzie na poziomie około 40 - 45% (energii z [...]

pacjent ja nie pisze ze trenuje na mase. skoro jest dieta ckd to jest to redukcja. co do treningu jest to TEN ktory jest podany w diecie pon , wtorek - silownia sroda , czwartek - aeroby 40 min cardio 65-75% max piatek - silownia po silowni ladowanie sobota - caly dzien ladowanie niedziela - aeroby 40min. raczej sie nie obijam ... :p poczatkowo [...]